據(jù)心理領域的公眾號“照路明”，說現(xiàn)在上海疫情嚴重，大家隔離短的已經(jīng)半個多月，長的一個多月，近四成上海人呈現(xiàn)抑郁風險，需要救援。 
其實，這些心理救援是非常重要的。每個人碰到這種百年不遇的疫情和居家隔離，都會出現(xiàn)或多或少的心理問題。如果能打通心理咨詢熱線最好，可以聽聽專業(yè)人士的輔導。如果搶不通的話，想必這是常態(tài)，也可以建議本文的方法。即拿出上海人民特有的、積累了近三年的“垃圾分類”的經(jīng)驗，解決自己的心理問題。 如果您有一點心理風險，不防用“丟垃圾”的想法來看看。
垃圾分類與心理咨詢有關系么？還真有。日常生活不僅會產(chǎn)生看得見的垃圾，也會產(chǎn)生“看不見的垃圾”。這種看不見的垃圾，就是心理問題，簡單的說，就是心里的垃圾。因此，也可以用垃圾分類的思路，先分類、收集、轉運，最終填埋、焚燒干凈。現(xiàn)在有形的“垃圾分類”是新時尚，包括北京，上海、深圳等在內(nèi)的全國很多地方都在做垃圾分類，我們每個人都要參與其中。而心理上的“看不見的垃圾”，其實幾乎每個人也都有遇到，有情緒、煩燥、郁悶、不安、焦慮、失落、嫉妒、狂燥、萎迷、消沉、沒精神等，甚至更嚴重的心理問題，多多少少，都有時會有一點兒。在許多城市，心理咨詢、心理學，特別是心理專業(yè)，最近也成為大眾關心的熱點，或者一直是社會隱秘的熱點。那么，心理學和垃圾分類有什么可以類比的呢？本文就來談談垃圾分類與心理學的相互借鑒之處。
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生活中有垃圾，心靈中也有垃圾
圖片來自網(wǎng)絡
生活垃圾為什么要分類？原因是隨著人民生活水平的提高，產(chǎn)生的垃圾總量越來越大，不分類不行了。象上海這樣的地方，每人每天產(chǎn)生約1.2公斤的生活垃圾，其中0.3公斤是濕垃圾，0.2公斤是可回收物，0.7公斤是干垃圾。如果不分類，不同的垃圾混在了一起，產(chǎn)生了臭味兒；可回收物被濕垃圾污染了，也沒有辦法回收利用，所以所有的垃圾都送出焚燒或者填埋。最后占用了土地，污染了空氣，影響了生活。所以，垃圾要分類。
“看不見的垃圾”相比就不那么容易“稱重計量”了。與有形的垃圾造成的“垃圾圍城”相比，無形的心理垃圾也是越來越多，可以說是“垃圾圍心”。原因也不復雜，就是大家吃喝玩樂的物質需求都滿足了之后，精神層面的需求就越來越突出，包括心理的健康問題、精神問題，抑郁問題等等。而且是從小學生、中學生到大學生，從一般員工到的老總老板，從農(nóng)村賣菜的老大爺?shù)匠抢餀C關的大領導，不分男女老幼，職業(yè)高低，文化層次，都有這樣或那樣的心理問題。有統(tǒng)計說，至少的25%的人群體，有這樣或那樣的心理問題。因此，這使得大家越來越重視心理學了，都關心自己的心理健康。最近幾年高考，很多大學里，心理學變成了一個熱門的報考專業(yè)。
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心理的垃圾怎么分類，怎么丟？丟給誰？
圖片來自網(wǎng)絡
心靈垃圾怎么分類？怎么回收？丟給誰？最終怎么處理干凈？什么東西該扔出去，什么東西不該扔出去，什么東西該怎么分，分完之后把這個東西扔給誰？這些都應該是心理學要研究和解決的垃圾分類問題。筆者不是心理專業(yè)，只能按上海垃圾四分類的劃分，通過觀察和類比垃圾分類與心理咨詢的經(jīng)驗，來說說對心理學垃圾分類的一點看法，或是期盼吧。
對于個人來說，首先要做的是給自己心靈中的垃圾分類。這些垃圾分出來，安排好出出路，就不會讓讓整個心靈變成骯臟。
心靈垃圾多數(shù)是可回收物。這些是可以回收，或可以轉換成正常的心態(tài)的，其實他們并不是垃圾，而只是你的心靈把它們放錯了地方。比如人們常說，嫉妒是一種心理病，但處理得當，可以“分類回收”后成為激勵自己上進的動力，就是一種好的心理變化。這大概是心理學上講的轉換。嫉妒可以讓人發(fā)瘋發(fā)狂，也可以催人奮進、不甘人后；自卑可以讓人感覺處處低人一等，也可以放下包袱從零開始戰(zhàn)勝自我；悔恨可以讓人心灰意冷，也可以讓人回心轉意；強迫癥可以讓人過得非常勞累心焦，但也可以把一些需要耐心和時間的精細活兒完成的非常棒；失戀可以讓人意志消沉，但也可以清醒認識自己開啟一段愛的新旅程。因此，如何將心靈中的垃圾，重新找到其合適的用處，轉變成另外一種積極向上的心態(tài)，是一門大學問。
心理學上的濕垃圾，是可以傳染別人心理情緒的東西，比如抱怨、焦慮、壓抑、冷漠、恐懼等，都具有傳染性。一旦抱怨過多，看什么都問題，都是釘子，而把自己當成了一個錘子，總是心態(tài)不平衡，別人都不對，只有自己最好，導致許多別的心態(tài)也會出問題。對于焦慮，不僅會導致情緒上的問題，過多的焦慮，還會使身體的物理生理機能出現(xiàn)問題，如真的變遲鈍、腦子變慢、皮膚變差、眼神不好等，是一種“體內(nèi)”的傳染。焦慮還會影響你身邊的人，如母親的焦慮，會導致孩子的不自信、不安全，甚至引起孩子的焦慮。可見，焦慮具有外部的傳染性。用環(huán)境科學的話就是，焦慮是一個污染物，能污染很多東西。
心理學上的干垃圾，實際上是最容易處理掉，比如心累、疲憊、拖延，怯場，而且危害也不大。這些念頭，通過自己的清楚認識，把他們單獨分類出來，通過很容易的一些方式，如放松、狂歡、傾訴、或是加班，一把火燒掉就可以了。
有些心靈垃圾是必須扔掉的，比如跳樓、割腕這樣的自殘、自殺等念頭，恐怖、殺人、搶銀行、報復社會等過激思想，等等，這些就是有害垃圾。心靈上的有害垃圾量雖然特別少，和生活中的有害垃圾一樣量非常少（每天上海只有2.4噸有害垃圾，只占有全市生活垃圾每天3萬噸的0.01%不到），但是危害特別大，必須想辦法從心靈中扔出去。
對于必須從自己心靈中丟棄的垃圾，你不能往天空上扔，也不能像有形的垃圾那么直接扔到有形的垃圾桶里。而是你必須扔給另外一個人。所以，在心理學里，這個負責回收有害垃圾的第一個人，就是心理咨詢師或精神病醫(yī)生。他負責通過電話、心理訪談、情景模擬、藥物治療等方式，把別人心里的有害垃圾收過來。然后，或是化解于無形，化解不了的，就先“轉移”裝到自己的腦袋里。
一個好的心理咨詢師，應該是各種垃圾都能收，類似于全科醫(yī)生什么病都可以先看看。當然，心靈垃圾的種類繁多，化解難度不一，這就需要一些心理咨詢師各有專長。有些咨詢師只收濕垃圾（如親子關系），有些則只收干垃圾（如厭學癥），有些只收特別難處理的電子垃圾（如想不開自尋短見）。當然，還有心理咨詢師水平特別高，什么垃圾都能收，這像就是一個大大的不分類的垃圾桶或一個大大的垃圾填埋場，需要超級強大的內(nèi)心、超高的心靈代價和超包容的心理忍受力。致敬心理咨詢師。
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心理學垃圾分類處置怎么向大自然學習
垃圾分類和心理咨詢都應該向大自然學習
有一個小建議，無論是心理咨詢，還是垃圾分類，都可以向大自然學習。
從垃圾分類來看，大自然那么大，幾千年幾萬年過來了，但是大自然產(chǎn)生的垃圾是極少極少的，甚至說沒有垃圾。這是因為大自然有一個神奇的食物鏈，所有的垃圾廢棄物都可以被別的生物當作食物，最終形成的物質循環(huán)、能量循環(huán)，讓大自然保持生生不息。現(xiàn)實中的垃圾分類，最高境界也是向大自然學習，用最便宜、最方便、最高效的垃圾分類和處理方式，讓可回收物重新回歸到人類社會，讓別的垃圾無害化處理后，回歸到大自然的大氣、水體、土壤之中，重新融入大自然的物質能量循環(huán)。
心理的垃圾最終是如何處置干凈的呢？大部分是靠每個人自我調節(jié)和消化的，就像是covid-19的無癥狀感染者，這是大多數(shù)情況。一部分是靠親朋好友、同學老師，特別是心理咨詢師的幫助，我們自己能夠解決的。還有一部分，是我們自己解決不了的，是付費“轉運”給了心理咨詢師。這時，心理咨詢師們就像一個垃圾桶，或是一個垃圾收運工。然后，心理咨詢師要用自己深厚的專業(yè)功底，自己把這些垃圾化解掉?；馑俣群退降母叩停瑳Q定了一個心理咨詢師能接待病人的數(shù)量和水平，當然還有收入。
但大多數(shù)心理咨詢師都不是超人或上帝，他能容納或消化的垃圾是有限的，當他接受的心靈垃圾足夠多，多到自己化解不過來，或沒有水平化解不了的時候，就需要別人幫助他來處理。簡單的說，心理咨詢師也需要放松一下，也需要自己去做心理咨詢，把自己心理的垃圾處理掉。一般來說，給心理咨詢師做心理咨詢的人，就是心理督導。這些高級的心理督導，很類似但沒有貶義，就像一個個什么心靈問題都可以裝的最大號的垃圾桶和垃圾車。當幾個心理咨詢師和心理督導坐在一起的時候，他們就像一個垃圾的填埋場或焚燒廠，那些最終很難處理的心靈的垃圾，比如說人性當中最黑暗最殘酷最羞恥最冷血最沒有人性的那一部分，都最終燃燒掉變成空氣，消失于無形?？梢姡皶r處理垃圾，也是心理咨詢師保持自身心理健康的一個做法。
另外，也不得不說一個令人悲傷的數(shù)據(jù)，每年因為心理問題而選擇自殺的人，據(jù)人民日報報道在中國有30萬人、全球80萬人左右，近年來的趨勢是越來越少，這也是徹底解決心理垃圾的一種方式，但絕不能推薦。而是要努力做到垃圾分類，垃圾處理，而不能讓垃圾圍城、垃圾圍心，垃圾消滅了人類。
心理學是一門科學，心理咨詢有許許多多的理論和方法，如果從垃圾分類和回歸自然的觀點出發(fā)，心理學也應該向大自然學習一下。如何讓人從現(xiàn)實的社會中脫離出來，從“心靈垃圾”產(chǎn)生的源頭減少垃圾產(chǎn)生，因為我們不僅是社會的人，而且更應該是大自然的人。這時候我們的心情、心胸，可能會更寬闊一點兒，就像心理學雞湯經(jīng)常說的，比天地更廣闊的，應該是你的胸懷。無疑，追求這種自然天地的人生認識境界，而不只是沉浸于世間萬相的煩惱，是對心理健康是有巨大幫助的。
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垃圾分類和心理咨詢?yōu)槭裁匆召M？
每日三省吾身，菜還有么（圖片來自網(wǎng)絡）
最后說個笑話，實際上心理咨詢師的收費，收的是垃圾處理費。心理咨詢的時候，心理咨詢師付出了時間、耐心、傾聽、陪伴、笑容、專業(yè)引導等等，但其實這些都是次要的。個人理解，他最重要的工作，是把心理咨詢者頭腦當中的那些不愉快，各種各樣的污染、垃圾、廢棄物、臟東西，能回收的回收，能焚燒的焚燒，能填埋的填埋，最后，還剩下實在處理不了的，就把它由心理咨詢者的腦袋中，先“轉移”到心理咨詢師的腦袋中。
因此，心理咨詢師實際上收的是垃圾處理費，他要把這些垃圾分門另類，一一處理和化解掉。還有，如果他自己“功力”不夠，化解不掉的話，他還需要找更高級的心理咨詢師，就是心理督導，去做一個垃圾付費“轉運”的工作，最后讓“內(nèi)力”更深厚，收費更高的的心理督導師來處理和消化這些最難辦的心靈垃圾。
可見，心理咨詢師要收費，垃圾分類也應該要收費，他們的性質是類似的。你做好被收費的準備了么！
還猶豫什么，動手垃圾分類吧。
除了保護環(huán)境，心情還會更好喲！
特別致謝：感謝上海市和全國專業(yè)人士對本文的啟發(fā)和指正，圖片來自網(wǎng)絡。