熱點(diǎn) | 四成上海人出現(xiàn)抑郁風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)心理救援可以采用上海垃圾分類(lèi)的做法！

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生活中有垃圾，心靈中也有垃圾

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生活垃圾為什么要分類(lèi)？原因是隨著人民生活水平的提高，產(chǎn)生的垃圾總量越來(lái)越大，不分類(lèi)不行了。象上海這樣的地方，每人每天產(chǎn)生約1.2公斤的生活垃圾，其中0.3公斤是濕垃圾，0.2公斤是可回收物，0.7公斤是干垃圾。如果不分類(lèi)，不同的垃圾混在了一起，產(chǎn)生了臭味兒；可回收物被濕垃圾污染了，也沒(méi)有辦法回收利用，所以所有的垃圾都送出焚燒或者填埋。最后占用了土地，污染了空氣，影響了生活。所以，垃圾要分類(lèi)。

“看不見(jiàn)的垃圾”相比就不那么容易“稱(chēng)重計(jì)量”了。與有形的垃圾造成的“垃圾圍城”相比，無(wú)形的心理垃圾也是越來(lái)越多，可以說(shuō)是“垃圾圍心”。原因也不復(fù)雜，就是大家吃喝玩樂(lè)的物質(zhì)需求都滿(mǎn)足了之后，精神層面的需求就越來(lái)越突出，包括心理的健康問(wèn)題、精神問(wèn)題，抑郁問(wèn)題等等。而且是從小學(xué)生、中學(xué)生到大學(xué)生，從一般員工到的老總老板，從農(nóng)村賣(mài)菜的老大爺?shù)匠抢餀C(jī)關(guān)的大領(lǐng)導(dǎo)，不分男女老幼，職業(yè)高低，文化層次，都有這樣或那樣的心理問(wèn)題。有統(tǒng)計(jì)說(shuō)，至少的25%的人群體，有這樣或那樣的心理問(wèn)題。因此，這使得大家越來(lái)越重視心理學(xué)了，都關(guān)心自己的心理健康。最近幾年高考，很多大學(xué)里，心理學(xué)變成了一個(gè)熱門(mén)的報(bào)考專(zhuān)業(yè)。

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心理的垃圾怎么分類(lèi)，怎么丟？丟給誰(shuí)？

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心靈垃圾怎么分類(lèi)？怎么回收？丟給誰(shuí)？最終怎么處理干凈？什么東西該扔出去，什么東西不該扔出去，什么東西該怎么分，分完之后把這個(gè)東西扔給誰(shuí)？這些都應(yīng)該是心理學(xué)要研究和解決的垃圾分類(lèi)問(wèn)題。筆者不是心理專(zhuān)業(yè)，只能按上海垃圾四分類(lèi)的劃分，通過(guò)觀察和類(lèi)比垃圾分類(lèi)與心理咨詢(xún)的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)說(shuō)說(shuō)對(duì)心理學(xué)垃圾分類(lèi)的一點(diǎn)看法，或是期盼吧。

對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，首先要做的是給自己心靈中的垃圾分類(lèi)。這些垃圾分出來(lái)，安排好出出路，就不會(huì)讓讓整個(gè)心靈變成骯臟。

心靈垃圾多數(shù)是可回收物。這些是可以回收，或可以轉(zhuǎn)換成正常的心態(tài)的，其實(shí)他們并不是垃圾，而只是你的心靈把它們放錯(cuò)了地方。比如人們常說(shuō)，嫉妒是一種心理病，但處理得當(dāng)，可以“分類(lèi)回收”后成為激勵(lì)自己上進(jìn)的動(dòng)力，就是一種好的心理變化。這大概是心理學(xué)上講的轉(zhuǎn)換。嫉妒可以讓人發(fā)瘋發(fā)狂，也可以催人奮進(jìn)、不甘人后；自卑可以讓人感覺(jué)處處低人一等，也可以放下包袱從零開(kāi)始戰(zhàn)勝自我；悔恨可以讓人心灰意冷，也可以讓人回心轉(zhuǎn)意；強(qiáng)迫癥可以讓人過(guò)得非常勞累心焦，但也可以把一些需要耐心和時(shí)間的精細(xì)活兒完成的非常棒；失戀可以讓人意志消沉，但也可以清醒認(rèn)識(shí)自己開(kāi)啟一段愛(ài)的新旅程。因此，如何將心靈中的垃圾，重新找到其合適的用處，轉(zhuǎn)變成另外一種積極向上的心態(tài)，是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。

心理學(xué)上的濕垃圾，是可以傳染別人心理情緒的東西，比如抱怨、焦慮、壓抑、冷漠、恐懼等，都具有傳染性。一旦抱怨過(guò)多，看什么都問(wèn)題，都是釘子，而把自己當(dāng)成了一個(gè)錘子，總是心態(tài)不平衡，別人都不對(duì)，只有自己最好，導(dǎo)致許多別的心態(tài)也會(huì)出問(wèn)題。對(duì)于焦慮，不僅會(huì)導(dǎo)致情緒上的問(wèn)題，過(guò)多的焦慮，還會(huì)使身體的物理生理機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，如真的變遲鈍、腦子變慢、皮膚變差、眼神不好等，是一種“體內(nèi)”的傳染。焦慮還會(huì)影響你身邊的人，如母親的焦慮，會(huì)導(dǎo)致孩子的不自信、不安全，甚至引起孩子的焦慮?？梢?jiàn)，焦慮具有外部的傳染性。用環(huán)境科學(xué)的話(huà)就是，焦慮是一個(gè)污染物，能污染很多東西。

心理學(xué)上的干垃圾，實(shí)際上是最容易處理掉，比如心累、疲憊、拖延，怯場(chǎng)，而且危害也不大。這些念頭，通過(guò)自己的清楚認(rèn)識(shí)，把他們單獨(dú)分類(lèi)出來(lái)，通過(guò)很容易的一些方式，如放松、狂歡、傾訴、或是加班，一把火燒掉就可以了。

有些心靈垃圾是必須扔掉的，比如跳樓、割腕這樣的自殘、自殺等念頭，恐怖、殺人、搶銀行、報(bào)復(fù)社會(huì)等過(guò)激思想，等等，這些就是有害垃圾。心靈上的有害垃圾量雖然特別少，和生活中的有害垃圾一樣量非常少（每天上海只有2.4噸有害垃圾，只占有全市生活垃圾每天3萬(wàn)噸的0.01%不到），但是危害特別大，必須想辦法從心靈中扔出去。

對(duì)于必須從自己心靈中丟棄的垃圾，你不能往天空上扔，也不能像有形的垃圾那么直接扔到有形的垃圾桶里。而是你必須扔給另外一個(gè)人。所以，在心理學(xué)里，這個(gè)負(fù)責(zé)回收有害垃圾的第一個(gè)人，就是心理咨詢(xún)師或精神病醫(yī)生。他負(fù)責(zé)通過(guò)電話(huà)、心理訪談、情景模擬、藥物治療等方式，把別人心里的有害垃圾收過(guò)來(lái)。然后，或是化解于無(wú)形，化解不了的，就先“轉(zhuǎn)移”裝到自己的腦袋里。

一個(gè)好的心理咨詢(xún)師，應(yīng)該是各種垃圾都能收，類(lèi)似于全科醫(yī)生什么病都可以先看看。當(dāng)然，心靈垃圾的種類(lèi)繁多，化解難度不一，這就需要一些心理咨詢(xún)師各有專(zhuān)長(zhǎng)。有些咨詢(xún)師只收濕垃圾（如親子關(guān)系），有些則只收干垃圾（如厭學(xué)癥），有些只收特別難處理的電子垃圾（如想不開(kāi)自尋短見(jiàn)）。當(dāng)然，還有心理咨詢(xún)師水平特別高，什么垃圾都能收，這像就是一個(gè)大大的不分類(lèi)的垃圾桶或一個(gè)大大的垃圾填埋場(chǎng)，需要超級(jí)強(qiáng)大的內(nèi)心、超高的心靈代價(jià)和超包容的心理忍受力。致敬心理咨詢(xún)師。

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心理學(xué)垃圾分類(lèi)處置怎么向大自然學(xué)習(xí)

垃圾分類(lèi)和心理咨詢(xún)都應(yīng)該向大自然學(xué)習(xí)

有一個(gè)小建議，無(wú)論是心理咨詢(xún)，還是垃圾分類(lèi)，都可以向大自然學(xué)習(xí)。

從垃圾分類(lèi)來(lái)看，大自然那么大，幾千年幾萬(wàn)年過(guò)來(lái)了，但是大自然產(chǎn)生的垃圾是極少極少的，甚至說(shuō)沒(méi)有垃圾。這是因?yàn)榇笞匀挥幸粋€(gè)神奇的食物鏈，所有的垃圾廢棄物都可以被別的生物當(dāng)作食物，最終形成的物質(zhì)循環(huán)、能量循環(huán)，讓大自然保持生生不息。現(xiàn)實(shí)中的垃圾分類(lèi)，最高境界也是向大自然學(xué)習(xí)，用最便宜、最方便、最高效的垃圾分類(lèi)和處理方式，讓可回收物重新回歸到人類(lèi)社會(huì)，讓別的垃圾無(wú)害化處理后，回歸到大自然的大氣、水體、土壤之中，重新融入大自然的物質(zhì)能量循環(huán)。

心理的垃圾最終是如何處置干凈的呢？大部分是靠每個(gè)人自我調(diào)節(jié)和消化的，就像是covid-19的無(wú)癥狀感染者，這是大多數(shù)情況。一部分是靠親朋好友、同學(xué)老師，特別是心理咨詢(xún)師的幫助，我們自己能夠解決的。還有一部分，是我們自己解決不了的，是付費(fèi)“轉(zhuǎn)運(yùn)”給了心理咨詢(xún)師。這時(shí)，心理咨詢(xún)師們就像一個(gè)垃圾桶，或是一個(gè)垃圾收運(yùn)工。然后，心理咨詢(xún)師要用自己深厚的專(zhuān)業(yè)功底，自己把這些垃圾化解掉?；馑俣群退降母叩?，決定了一個(gè)心理咨詢(xún)師能接待病人的數(shù)量和水平，當(dāng)然還有收入。

但大多數(shù)心理咨詢(xún)師都不是超人或上帝，他能容納或消化的垃圾是有限的，當(dāng)他接受的心靈垃圾足夠多，多到自己化解不過(guò)來(lái)，或沒(méi)有水平化解不了的時(shí)候，就需要?jiǎng)e人幫助他來(lái)處理。簡(jiǎn)單的說(shuō)，心理咨詢(xún)師也需要放松一下，也需要自己去做心理咨詢(xún)，把自己心理的垃圾處理掉。一般來(lái)說(shuō)，給心理咨詢(xún)師做心理咨詢(xún)的人，就是心理督導(dǎo)。這些高級(jí)的心理督導(dǎo)，很類(lèi)似但沒(méi)有貶義，就像一個(gè)個(gè)什么心靈問(wèn)題都可以裝的最大號(hào)的垃圾桶和垃圾車(chē)。當(dāng)幾個(gè)心理咨詢(xún)師和心理督導(dǎo)坐在一起的時(shí)候，他們就像一個(gè)垃圾的填埋場(chǎng)或焚燒廠，那些最終很難處理的心靈的垃圾，比如說(shuō)人性當(dāng)中最黑暗最殘酷最羞恥最冷血最沒(méi)有人性的那一部分，都最終燃燒掉變成空氣，消失于無(wú)形。可見(jiàn)，及時(shí)處理垃圾，也是心理咨詢(xún)師保持自身心理健康的一個(gè)做法。

另外，也不得不說(shuō)一個(gè)令人悲傷的數(shù)據(jù)，每年因?yàn)樾睦韱?wèn)題而選擇自殺的人，據(jù)人民日?qǐng)?bào)報(bào)道在中國(guó)有30萬(wàn)人、全球80萬(wàn)人左右，近年來(lái)的趨勢(shì)是越來(lái)越少，這也是徹底解決心理垃圾的一種方式，但絕不能推薦。而是要努力做到垃圾分類(lèi)，垃圾處理，而不能讓垃圾圍城、垃圾圍心，垃圾消滅了人類(lèi)。

心理學(xué)是一門(mén)科學(xué)，心理咨詢(xún)有許許多多的理論和方法，如果從垃圾分類(lèi)和回歸自然的觀點(diǎn)出發(fā)，心理學(xué)也應(yīng)該向大自然學(xué)習(xí)一下。如何讓人從現(xiàn)實(shí)的社會(huì)中脫離出來(lái)，從“心靈垃圾”產(chǎn)生的源頭減少垃圾產(chǎn)生，因?yàn)槲覀儾粌H是社會(huì)的人，而且更應(yīng)該是大自然的人。這時(shí)候我們的心情、心胸，可能會(huì)更寬闊一點(diǎn)兒，就像心理學(xué)雞湯經(jīng)常說(shuō)的，比天地更廣闊的，應(yīng)該是你的胸懷。無(wú)疑，追求這種自然天地的人生認(rèn)識(shí)境界，而不只是沉浸于世間萬(wàn)相的煩惱，是對(duì)心理健康是有巨大幫助的。

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垃圾分類(lèi)和心理咨詢(xún)?yōu)槭裁匆召M(fèi)？

每日三省吾身，菜還有么（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

最后說(shuō)個(gè)笑話(huà)，實(shí)際上心理咨詢(xún)師的收費(fèi)，收的是垃圾處理費(fèi)。心理咨詢(xún)的時(shí)候，心理咨詢(xún)師付出了時(shí)間、耐心、傾聽(tīng)、陪伴、笑容、專(zhuān)業(yè)引導(dǎo)等等，但其實(shí)這些都是次要的。個(gè)人理解，他最重要的工作，是把心理咨詢(xún)者頭腦當(dāng)中的那些不愉快，各種各樣的污染、垃圾、廢棄物、臟東西，能回收的回收，能焚燒的焚燒，能填埋的填埋，最后，還剩下實(shí)在處理不了的，就把它由心理咨詢(xún)者的腦袋中，先“轉(zhuǎn)移”到心理咨詢(xún)師的腦袋中。

因此，心理咨詢(xún)師實(shí)際上收的是垃圾處理費(fèi)，他要把這些垃圾分門(mén)另類(lèi)，一一處理和化解掉。還有，如果他自己“功力”不夠，化解不掉的話(huà)，他還需要找更高級(jí)的心理咨詢(xún)師，就是心理督導(dǎo)，去做一個(gè)垃圾付費(fèi)“轉(zhuǎn)運(yùn)”的工作，最后讓“內(nèi)力”更深厚，收費(fèi)更高的的心理督導(dǎo)師來(lái)處理和消化這些最難辦的心靈垃圾。

可見(jiàn)，心理咨詢(xún)師要收費(fèi)，垃圾分類(lèi)也應(yīng)該要收費(fèi)，他們的性質(zhì)是類(lèi)似的。你做好被收費(fèi)的準(zhǔn)備了么！

還猶豫什么，動(dòng)手垃圾分類(lèi)吧。

除了保護(hù)環(huán)境，心情還會(huì)更好喲！

特別致謝：感謝上海市和全國(guó)專(zhuān)業(yè)人士對(duì)本文的啟發(fā)和指正，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。